简介
杠上支撑开始，借助髋的屈伸，以肩为轴做前、后摆动。是小学双杠教学中的基本动作，用于发展协调性和支撑力。
动作要领 由后摆至极点向前摆开始，身体充分伸直，脚尖远伸，自然下落。当摆至杠后45°时，展髋、背部紧张形成“鞭打”;过垂直位时，收腹、腿向前上方踢出;同时直臂向后顶肩、梗头、拉开肩角。前摆至极点后，脚尖远伸，身体自然下落。后摆至杠前45°时，微收髋，腹部紧张形成“鞭打”;过垂直位时，展髋，腿向后上方甩出;同时直臂向前顶肩，梗头、拉开肩角后摆。
保护与帮助 保护者站在练习者杠侧位置，一手握其上臂，一手在前摆时托其腰背部，在后摆时托其腹部助其摆动。
教学重点 ①支撑时，以肩为轴摆动，切勿前倾、后仰。②摆动时，拉开肩角，脚尖始终沿最大弧线运动，切勿屈腿和抬头。